Lần cập nhật gần nhất October 2nd, 2022 - 09:00 pm
Những năm gần đây mình để ý thấy rất nhiều sách về trị liệu tâm lý được phát hành, người đọc dần hiểu hơn về trầm cảm, những bệnh lý gây ảnh hưởng đến thần kinh trở thành tâm bệnh. Khi chẳng thể chia sẻ những mâu thuẫn, xung đột trong chính tâm trí mình với những người xung quanh, họ có thể tìm đến những cuốn sách, cảm nhận được vấn đề của bản thân và xoa dịu chúng. Mình nghĩ rằng đây là một đề tài cần được lan tỏa nên mình chia sẻ lại một số sách được các bạn chuyên review sách đề cử, các bạn có thể tìm đọc thêm.
1. Sang Chấn Tâm Lý – Bessel Van Der Kolk
“Sang chấn tâm lý – Hiểu để chữa lành” là một tác phẩm kinh điển của tâm thần học hiện đại, là một công trình khoa học công phu và nghiêm túc, trải rộng trên nhiều lĩnh vực – tâm lý học thần kinh, tâm lý học phát triển, tâm bệnh học, tâm lý trị liệu – được đúc kết sau nhiều năm kinh nghiệm làm việc của chính tác giả – Tiến sĩ Y khoa Bessel Van Der Kolk, và dựa trên những câu chuyện có thật của các bệnh nhân mà tác giả có dịp tiếp xúc hoặc chữa trị.
2. Đại Dịch Tâm Lý Thời Hiện Đại – Nghị Quế
Đại dịch tâm lý thời hiện đại của tác giả Nghị Quế là một cuốn sách về kỹ năng, tâm lý ứng dụng, trong đó có trầm cảm, nghiện mạng xã hội, các trạng thái tâm lý tiêu cực mà xã hội hiện đại mang đến cho con người, đặc biệt những người đang sống và làm việc ở các thành phố lớn. Bằng những thống kê, dữ liệu có được từ thực tế cũng như những nghiên cứu có trên thế giới, tác giả lý giải việc tại sao những đại dịch tâm lý lại xảy đến. Giúp người đọc hiểu hơn về mức độ nguy hại của căn bệnh tâm lý đang lan rộng trong cuộc sống mà chúng ta đang hiện diện. Từ đó đưa ra lộ trình chữa lành vết thương, vượt qua được những chấn thương tâm lý cho bản thân.
3. Từ Nước Mắt Tới Nụ Cười – Marianne Williamson
Cuốn sách được xem là sự suy tư về nỗi đau của con người, căn nguyên của chứng trầm cảm, và đặc biệt là sự siêu việt mà nó mang lại cho chính chúng ta. Xuyên suốt cuốn sách, Marianne Williamson hướng mọi người đón nhận và trưởng thành từ những nỗi đau thay vì né tránh như cách mà chúng ta hay làm.
Nữ tác giả tin rằng: càng phủ nhận những tổn thương, chúng ta càng kéo dài nỗi đau do chúng gây nên. “Chừng nào còn chưa được chữa lành, những vết thương ấy còn tiếp tục đưa cuộc sống của chúng ta đi theo những hướng bất lợi”.
Những “phương thuốc tự nhiên” giúp bạn đọc đối diện và vực dậy khỏi những tổn thương mà Marianne Williamson đã nói đến trong cuốn sách bao gồm: Cho phép được buồn, Thoát khỏi quá khứ, Tha thứ cho chính mình, Nhân từ….
4. Phương Pháp Điều Trị Trầm Cảm – Stephen S. Ilardi
Được viết và biên soạn bởi Tiến sĩ tâm lí học lâm sàng của Đại học Duke Stephen S. Ilardi đồng thời là một bác sĩ tiếng tăm trong việc điều trị các hội chứng trầm cảm, mang lại cuộc đời mới và thắp lên tia hy vọng cho hàng triệu bệnh nhân. Tiến sĩ Ilardi và nhóm nghiên cứu lâm sàng của ông đã phát triển và cải tiến một chương trình mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị hội chứng trầm cảm: Thay đổi lối sống trị liệu – một phương pháp sáng tạo giúp bệnh nhân thoát khỏi hội chứng này mà không cần dùng đến thuốc.
5. Những Cảm Xúc Bị Dồn Nén – Isador Henry Coriat
Một cuốn sách tâm lí học sẽ cho bạn biết điều gì? Ngoài những thuật ngữ, khái niệm và các chứng tâm thần của con người? Khi phân tâm học bắt đầu mở ra con đường tâm lí trị liệu, có lẽ tâm lí học đã đến gần đời sống thường nhật của con người hơn một chút. Cuốn sách “Những cảm xúc bị dồn nén” của nhà tâm lí trị liệu Isador Henry Coriat sẽ giúp bạn tự thấu hiểu chính mình.
Tác giả cho hay, trong quá trình tinh thần con người chịu đau khổ, ý thức xảy ra một cơ chế phòng vệ bằng cách dồn nén cảm xúc. Cảm xúc bị dồn nén như một bức tường, một tấm khiên bảo vệ tinh thần con người khỏi nỗi khổ đau. Rủi thay, nếu nó thất bại, sẽ gây nên chứng rối loạn thần kinh nghiêm trọng.
6. Chàng Cóc Đi Gặp Bác Sĩ Tâm Lí – Robert de Board
Một ngày nọ, cóc không còn đủ sức để gượng dậy. Nằm ì, không thể diễn, không còn một ai để sẻ chia, những người thân yêu quanh mình chỉ còn lại những lời trách móc sỉ vả. Có nhiều nỗi đau, nhưng đau nhất có lẽ là đến việc bản thân cũng không còn tin tưởng được chính mình. Lúc ấy ta có thể tin bất kì một lời nói tệ hại nào đến từ người khác. Càng là những người yêu thương thì những câu nói lại càng đau. Bởi chúng ta mặc định những người yêu thương mình sẽ không có ý xấu với mình. Đồng ý là như thế, nhưng có thể những lời nói vô tình lại là những tổn thương xuyên suốt của đời.
Cóc đi chữa lành tâm lí. Và bắt đầu từ việc xem xét lại những niềm tin thuở nhỏ của mình. Đây là một phần trong tâm lí học phát triển. Mỗi một giai đoạn chúng ta có những đặc trưng tâm lí rất khác nhau. Nếu như giai đoạn hình thành tính cách có vấn đề thì sẽ kéo theo cả một chuỗi bất ổn. Vì căn bản ta mặc định nhìn và tin cuộc sống dựa trên những trải nghiệm của lúc nhỏ. Não bộ có tính dẻo, có người đủ mạnh mẽ để vượt qua. Nhưng cũng có người không.
Hiểu tận gốc rễ của vấn đề, cách nhìn nhận của ta về thế giới, xây dựng lại quan niệm thật sự về yêu thương là cách chữa lành tốt nhất.
Khi hoàn tất quá trình này ta sẽ có một sức khỏe tốt hơn, một sự an bình thật tâm chứ không phải là những biện pháp đối phó và đêm về một mình trong sự cô độc.
7. Vượt Qua Âu Lo, Chữa Lành Tâm Trí – Tiến sĩ Seth J. Gillihan
“Vượt qua âu lo, chữa lành tâm trí – Kiểm soát trầm cảm trong 7 tuần bằng liệu pháp nhận thức hành vi” lại đi từ góc độ hành vi, bắt đầu từ những việc làm mà bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái. Tìm hiểu về nguyên nhân và dùng những hành động này để hỗ trợ trong quá trình chữa lành cho bạn. Cũng như vậy đối với việc những hành vi tiêu cực, cảm xúc tiêu cực.
Có những hành vi chúng ta thực hiện trong vô thức và lại càng khiến cho mọi thứ tồi tệ hơn. Ví dụ bạn cãi nhau với người khác. Bạn chọn im lặng khi vấn đề không được giải quyết và cho qua chuyện. Im lặng được mặc định là hành vi để bạn cảm thấy ổn. Bạn im lặng và thấy mối quan hệ ấy dễ thở hơn. Lâu dần thì đấy là cách bạn phản ứng trước những vấn đề rắc rối, hay mâu thuẫn của chính mình. Bạn né tránh, chạy trốn. Khi dồn nén quá lâu, sẽ không ổn. Thậm chí mối quan hệ đó sẽ chấm dứt. Bạn cũng có thể để mình vào chế độ mặc định. Nhưng bạn càng im lặng, người khác sẽ càng lấn tới.
Cơ chế âu lo của não bộ giúp chúng ta sinh tồn. Thế nhưng hiện nay thì cơ chế này lại vượt quá tầm của nó. Đôi lúc mình nghĩ rằng chúng ta đang sống trên nỗi sợ là phần nhiều. Khi lo âu cứ luôn thường trực mình cạn kiệt năng lượng mà chẳng làm được gì. Hiểu được lo âu và bắt đầu thay đổi hành vi của bản thân từng chút là cách để mình chữa lành và quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình. Hiểu về âu lo để thấy rằng nó là cơ chế sẵn có, hiểu để đối diện và những quan niêm thường trực trong cuộc sống của chính mình.
8. Tự Chủ Với Âu Lo, Tự Do Với Cảm Xúc – Judson Brewer
Quyển này cũng đi từ góc độ liệu pháp về hành vi. Nhưng một trong những điểm đặc biệt với mình là bàn về sự tỉnh thức trong quá trình chúng ta thiết lập lại những thói quen. Đi từ việc chúng ta làm một cách vô thức đến việc để tâm trong từng hành động và xác nhận ý nghĩa thật sự của những hành động ấy. Khi đã thực hành được điều này mình sẽ sống trọn vẹn hơn cho ngày. Ngay tại đây ngay tại giây phút này. Đây cũng là một trong những thái độ sống được bàn đến nhiều trong hiện tại.
Đi kèm với những điều đó là việc chúng ta kết nối với cảm xúc của chính mình. Đây là một trong sự dẫn dắt quan trọng để bản thân giải quyết và tìm ra được niềm vui sống của mình hàng ngày. Nhìn đúng về cảm xúc để biết rằng bản thân được phép để buồn, vui, hờn giận. Cảm xúc là thứ để làm nên chúng ta, không kiếm nén mà là chấp nhận. Nương tựa theo dòng cảm xúc và kết nối với chính mình để giúp bản thân có cuộc sống tốt lên.
*Từ cuốn 1 đến 5 là do bạn My My đề cử, những cuốn sau đó là bạn Tiên Hề đề cử.
9. Liệu Pháp Tâm Hồn – Patricia d’Angeli
Liệu Pháp Tâm Hồn – Chữa Lành Bằng Trị Liệu Biểu Tượng Nâng Cao sẽ cho bạn biết về chính bạn, về tâm hồn sâu thẳm của bạn và nhiều khía cạnh của nó: nhà thông thái hay đứa trẻ nội tâm, tính nam và tính nữ. Cuốn sách giúp bạn khám phá một phương pháp trị liệu tâm hồn bằng cách du hành trong một thế giới của biểu tượng và thơ ca, của những mối tương quan đầy tinh tế, hiểu được về Vô thức – với những huyền thoại đã đúc tạc nên nó và các nguyên mẫu đang biểu trưng cho nó. Từ đó, sự chuyển hóa đầy phép màu sẽ đến với bạn.
Những mô tả khúc chiết trong cuốn sách này đã mang đến cho trực giác Á Đông của bạn nguồn ánh sáng mới từ những phân tích thừa hưởng từ nhiều ngành tâm lý học, phân tâm học, thần thoại và biểu tượng học, kèm với óc phân tích và ghi chép có tính hệ thống của Tây phương. Bạn được trợ giúp rất nhiều trong việc hiểu bản thân cũng như giúp đỡ các thân chủ của mình. Một khi đã hiểu rằng tâm lý bản thân đang bị chi phối bởi những sức mạnh nào từ vô thức, từ lịch sử gia đình, địa phương, quốc gia và toàn bộ loài người; cũng như những nguồn lực dồi dào nào từ “Toàn thức”, “Tự ngã” hay “Cái tôi lý tưởng” – những khái niệm được nghiên cứu kỹ lưỡng và được định nghĩa bởi óc tư duy phương Tây – chúng ta sẽ cảm thấy con đường sự sống trở nên thật mở rộng, thênh thang và bình an do biết hòa quyện giữa tri thức và kinh nghiệm của cổ nhân với các nghiên cứu hiện đại, phổ quát, có tính ứng dụng cao; không những thế, còn được hưởng lợi từ sự giao thoa giữa nhiều nền văn hóa. Chỉ cần bạn mở lòng ra và cho bản thân cơ hội được chữa lành bởi trực giác của bản thân, cùng với sự dẫn dắt của nhà trị liệu hiểu biết và giàu khả năng lắng nghe, cuộc sống của bạn sẽ hé mở những cánh cửa kỳ diệu và mọi thứ bỗng chốc trở nên lung linh đến không ngờ.