Muốn Sống Lâu Đừng Ngồi Quá Nhiều – Koichiro Oka

“Mỗi năm, trên thế giới có hơn 430.000 người tử vong do ngồi quá nhiều.”
Hiện nay, người ta đang lo ngại rằng tác hại của việc ngồi nhiều còn vượt qua cả hút thuốc lá. Số lượng người tử vong vì thiếu vận động nhiều hơn số lượng người tử vong do hút thuốc. Đây chính là mối nguy hiểm mà đại dịch ngồi nhiều đang mang đến cho chúng ta.
Ngồi quá nhiều cũng như chế độ ăn uống không lành mạnh và uống nhiều rượu bia, đều gây ra các nguy cơ sức khỏe như ung thư, tiểu đường, rối loạn tim mạch và các bệnh hô hấp mãn tính; đồng thời, nó được cho là nguyên nhân của khoảng 2 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Có một vài tờ báo gây sốc khi công bố các báo cáo nghiên tứu tại trường
Như vậy, việc ngồi nhiều có liên quan tới bệnh tật và cái chết đang được công nhận rộng rãi trên khắp thế giới.
Những con số trên như một lời cảnh tỉnh về thói quen sinh hoạt của một đại đa số người hiện nay, hãy nhận thức lại, thay đổi để nâng cao sức khỏe bản thân, để có một cuộc sống khỏe mạnh, viên mãn và thật nhiều hạnh phúc.

Ngồi quá lâu sẽ khiến khung cơ thể có xu hướng khom về phía trước, tạo áp lực lên đĩa đệm. Nghiêng người về phía sau quá nhiều cũng sẽ khiến cho các đốt cột sống chịu sức nặng, dẫn đến tình trạng đau lưng dưới. Vì vậy, để giữ được một tư thế ngồi tốt, hãy luôn ghi nhớ: Ưỡn thẳng lưng, ngẩng cằm, hóp bụng. Nếu duy trì được tư thế thẳng lưng, không đổ người về phía trước hoặc phía sau quá nhiều, thì vai và ngực sẽ ổn định vị trí, giảm căng thẳng cho các cơ xung quanh vai và ngăn ngừa đau cứng vai. Ngồi khoanh chân cũng là điều cấm kỵ.
Quy tắc đầu tiên là không vắt chéo hai chân, vì các khớp xương chậu sẽ dễ bị biến dạng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang vắt chéo chân, hãy bỏ ra ngay lập tức. Những vấn đề này có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi tư thế thường xuyên. Thậm chí, chỉ cần một cái nâng hông khỏi ghế, tư thế của bạn sẽ thay đổi trở thành tư thế squat nhẹ nhàng, vì vậy nếu bạn không có cơ hội để đứng lên, hãy thử làm vậy. Khi di chuyển, vùng khớp háng và cơ mông đều được thả lỏng. Dĩ nhiên, bạn cũng đừng quên giãn căng phần trên cơ thể.
Sẽ rất khó để thực hiện các bài tập lớn trong quá trình làm việc, vì vậy bạn nên vươn vai vừa đủ nhẹ để vận động bả vai, nâng cao và hạ thấp vai nhiều lần. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn cơ thể chỉ bằng cách nâng cao và hạ thấp vai liên tục. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn.
Nhằm nâng cao ý thức về việc đứng dậy, cải thiện môi trường làm việc cũng là một cách hiệu quả.